Door core stability oefeningen te doen train je je buik-, rug-, bil- en bekkenbodemspieren (de spieren die direct om je wervelkolom zitten). Je traint eigenlijk een natuurlijk korset.
Door deze spieren goed aan te spannen kun je je wervelkolom stilhouden, oftewel stabiliseren als je vanuit je armen of benen meer kracht moet gaan zetten. Dit is nodig om je wervelkolom te beschermen als je moet gaan tillen, maar ook als je lang moet zitten, staan of als je bij fitness je arm en beenspieren wilt gaan trainen. Pas als je stabiliteit in orde is kun je een grotere belasting aan. Door je stabiliteit te trainen kun je veel van de meest voorkomende klachten van het bewegingsapparaat zoals rug en nek- en schouderklachten voorkomen. Omdat je je rug eerst beschermt en inpakt voordat je gaat bewegen.
Deze oefeningen kun je zelf thuis doen, veel succes en plezier! Misschien ben je bang dat je de oefeningen niet goed uitvoert. Maak een afspraak, of kom bij onze beweegactiviteiten, en we doen de oefeningen samen zodat je met een goed gevoel zelf de oefeningen kunt gaan doen.

Hoover/ plank (10 tellen, opbouwen naar langer)
Je kunt hem ook uitvoeren op de handen, alles aanspannen. Begin met de billen aanspannen en trek de navel in. Buik-billen-bekkenbodem aanspannen. Ogen kijken naar beneden.

Floor bridge
10X Heup zo hoog mogelijkde lucht in duwen, buik en bekkenbodem aanspannen.

Bird dog
10X Linker arm en rechter been en andersom. Buiken en bekkenbodem aanspannen.
Let op je nek! Ogen kijken naar de grond.

Crunches
10X Schouders van de grond zonder aan je hoofd te trekken (armen naast je oren).

Super women
10X Armen langs je oren naar voren. Bekkenbodem aanspannen, schouderbladen naar elkaar toe.